sexta-feira, 30 de março de 2012

Dia 31 e 32 de 75...


Bom DIA!!!!!!!

E hoje a vida que segue....

Bom queridas... ontem não consegui nem aparecer por aqui...



Na verdade entrei em alguns blogs só pra espiar rapidinho pq estou atolada
de trabalho.. e não consegui nem contar sobre o dia de ontem...

Bom.. vou resumir o dia 31 de 75...


Café da Manhã: 1 xíc. de café com leite desnatado + adoçante

Lanche da Manhã: 1 xíc. de café puro + açúcar light e 4 bolachinhas de sal + becel

2 cápsulas de óleo de coco antes do almoço

Almoço: 2 col. grandes de macarrão com pouco molho de tomate
             Sem bebida até 30min depois do almoço

Lanche da Tarde: 1 xíc. de café puro + açúcar light e 4 bolachinhas de sal + becel

Jantar: 1 barrinha de cereal de trufa light

E acabei nem indo na academia por conta da chuva forte de ontem..
Estava dando medo...rsrs

Bom... e hoje... vamos lá...

Dia 32 de 75...


08:00 - 1 xíc. de café com leite desnatado + adoçante

09:45 - 1 xíc. de café puro + açúcar light e 2 fatias de pão de forma integral light
            de centeio + becel

quarta-feira, 28 de março de 2012

Dia 30 de 75...


BOM DIA Meninas!!!!


Hoje um dia meio nublado... aiii... sem aquele calor insuportável!!! Adoroooooo!!!

Começando o dia bem.. contar um segredinho.. comecei hoje com psicoterapia..
Pra acalmar minha ansiedade!!!


E acupuntura também...


Bom.. na verdade estou marcando tdos os médicos possíveis para dar um
jeito nessa minha ansiedade.. que me atrapalha muito na minha vida, tanto profissional
quanto pessoal... principalmente pessoal...
Até homeopatia e endocrinologista já está marcado...rsrs

Bom... mas estou bem animada hoje!
Agora só faltam 45 dias para chegar meu aniversário e atingir a minha meta...

Legal também que estou participando desse Desafio..


http://desafiodasperiquitinhaslight.blogspot.com.br/

Por isso resolvi não me pesar essa semana.. somente no Domingo.

Então.. vamos lá...

Dia 30 de 75...


07:30 - 1 xíc. de café com leite desnatado + adoçante

09:30 - 1 xíc. de café puro com açúcar light + 4 bolachas cream cracker + becel

12:00 - 2 cápsulas de óleo de coco

Ahhh e por falar em óleo de coco.... Vamos lá.. tenho outras novidades...

Para queima de gordura, sempre indico tomar o óleo 30 minutos antes e 30 minutos depois do exercício, pois a gordura será melhor metabolizada.


ESCRITO POR:Fernanda Granja
Nutrição

Fonte: http://www.minhavida.com.br/alimentacao/materias/12983-oleos-de-coco-e-de-cartamo-aceleram-o-seu-metabolismo

Humm.. e ai.. será que funciona também?? Vou tentar..rsrs

12:50 - Almoço: 1 col. de arroz + 2 col. de strogonoff de frango
                          Sem bebidas até meia hora depois do almoço.


15:00 -1 xíc. de café puro com açúcar light

16:00 - 1 xíc. de café puro com açúcar light + 3 bolachas amanteigadas

18:00 - 1 pão integral + becel e um copo de leite desnatado + toddy light

18:30 - Academia!!!!!





21:00 - 1 copo de shake de Whey Protein + Malto



terça-feira, 27 de março de 2012

Dia 29 de 75...

Bom Dia Meninas!!!!

Hoje estou super animada....



Graças a Deus.... sabia que dias melhores viriam..rsrs

Bom.. ontem fui na academia.... me deu um gás e tanto...

Bom... como já falei antes.. desisti mesmo da dieta dos 10 dias...

Pq realmente não ia adiantar de nada... então voltemos a R.A.!!!!


Dia 20 de 75...


08:30 - 1 xíc. de café com leite desnatado + adoçante

10:00 - 1 xíc. de café puro com açúcar light + 3 bolachinhas cream cracker com
            becel.

12:00 - 2 cápsulas de óleo de coco

12:15 - Almoço: 2 col. de arroz + 1 col. de strogonoff de frango
            Sem bebida .. até meia hora depois do almoço.

15:30 - 1 xíc. de café puro com açúcar light + 4 bolachinhas amanteigadas

19:00 - 3 bolachinhas amanteigadas

20:30 - 1 prato com alface + ovinho de codorna + milho + brócolis e 1 bife na chapa.


Não fui à academia pois fui numa consulta com acupunturista  e sai de lá morrendo de sono..rsrs

Mas amanhã estarei firme e forte...rsrs

Beijos



Dia 26, 27 e 28 de 75...



Olá Meninas....... 



Bom... vou resumir muitooooo bem resumido esse fds só para não deixar em branco...

Começando por eu ter desistido da dieta dos 10 dias!

É... primeiro pq fiquei sabendo que não vou mais para a Praia...



Então... essa dieta do desespero não tem mais função.. mesmo porque eu iria
perder os quilos.. mas iria recuperar em pouquissimo tempo... coisa que não adianta..

Quero realmente mudar meus hábitos alimentares.. fazendo a R.A. mesmo, sem
dietas milagrosas, nem muito restritivas..

Conversei com o meu Prof. de musculação e ele me disse que a R.A. que estou
fazendo é perfeita.. que nada de fazer dietas loucas... muito menos a Dieta da Proteína,
que ele disse ser muito perigosa.. então... TÔ FORA! rs

Então no sábado.. fiquei tudo certinho...

Dia 26 de 75...

Manhã: Toddy light com leite desnatado + bolachinhas

Almoço: 1 prato cheio de salada
              1 col. de arroz com cenoura +  1 pedaço de carne assada + 1 linguiça assada
              1 suco de laranja

Noite: 1 pedaço de pizza (pq era sabado né? rs)

No domingo:

Dia 27 de 75...



Manhã: Toddy light com leite desnatado + bolachinhas

Almoço: 1 prato de alface + tomate
              1 col. de arroz com cenoura +  1 filé de frango
              1 suco de guaraná

Noite: 1 pão de batata



Dia 28 de 75...



Manhã:  1 xíc. de café com leite desnatado + bolacinhas

Almoço: 1 prato de alface + tomate
              1 col. de arroz integral +  1 bife
              1 suco de guaraná

Meio da tarde: 1 chocolate quente com adoçante + bolachinhas amanteigas

Noite: 1 pão com becel + 1 xíc. de café com leite desnatado





Bom... foi isso... e na segunda-feira..fui pra academia!!!


E estou com o pique todo!!!! Vamos lá!!!!


Beijinhos




sexta-feira, 23 de março de 2012

Dia 25 de 75...



Olá Meninas!!!! Boa Tarde!!!!



Hoje acordei melhor.. beeemm melhor... apesar da dor de cabeça e cólica que estou..

Mas meu humor tá um pouco melhor hoje...

Deve ser porque hoje ja vou ver meu namorado.. e hoje é SEXTA-FEIRA!!!!

Enfim ela chegou!!!

O trabalho continua nada bem... e por conta disso nem consegui vir aqui hoje de manhã
postar...


Quanto à dieta de 10 dias... bom.. resolvi que realmente não vou seguir a risca.. pois
é muito restritiva.. e no humor que ultimamente eu estou.. ficar sem comer não é
uma boa pedida.. e também estou naqueles dias.. né... então já viu...

Mas não desisti da dieta...rsrs

Vou trocar algumas coisas mas vou diminuir tudo... tudinhoooooooooo.........!!

Dia 25 de 75...


3º DIA -
Café da manhã– 09:45H 1 xícara de Chá verde - Troquei por uma xíc. de café
Almoço- 12:20H  1 Envelope de Vono (sopa de saquinho) - Troquei por muuuita salada..
                       e 1col. de arroz + 1 col. de purê de batata
Lanche- 15:50H  2 Fatias de Abacaxi - OK! + 1 xíc. de café
Jantar- 1 Colher(sopa) de Arroz e Salada Tomate, pepino e alface (a gosto) (sem tempero, só sal se quiser)



Graças a Deus chegou o fim de semana!!!

Beijinhos!!!!!!




quinta-feira, 22 de março de 2012

+ Uma vez noticias sobre óleo de coco


Sete bons motivos para consumir óleo de coco

Ele reduz o colesterol, controla o diabetes e ajuda a emagrecer


PUBLICADO EM 16/3/2012 POR LAURA TAVARES
Quatro colheres de sopa por dia. Essa é a quantia média recomendada para o consumo do óleo de coco, uma gordura saturada, mas de origem vegetal, que está fazendo a cabeça não só de quem está de dieta, mas até daqueles que precisam controlar problemas de saúde. "O produto 100% natural apresenta propriedades que favorecem a perda de peso, reduzem o colesterol ruim e até controlam os níveis de açúcar no sangue", aponta a nutricionista Cátia Medeiros, da clínica Espaço Nutrição, em São Paulo.


Vendido em lojas de produtos naturais e algumas farmácias, o óleo de coco apresenta duas versões. Uma delas em cápsulas, que devem ser ingeridas no horário do almoço ou do jantar. Já a versão em óleo pode ser adicionada no preparo dos alimentos, em pastas e patês para acompanhar torradinhas ou mesmo em vitaminas. Para entender como ele age no organismo e conhecer outras boas razões para consumi-lo, o Minha Vida conversou com nutricionistas e elaborou a lista que você confere a seguir.

 

Controla a compulsão por carboidratos
Além de todos esses benefícios, o óleo de coco certamente deve ser um alimento que não pode faltar na dieta de quem tem diabetes ou de quem não resiste a uma guloseima. "Assim como os alimentos ricos em fibras, ele ajuda a manter níveis estáveis de glicose no sangue e não estimula a liberação de insulina, o que diminui a compulsão por carboidratos", explica a especialista Cátia Medeiros. Ao contrário de outros óleos poli-insaturados, que dificultam a entrada de insulina e outros nutrientes dentro das células, o óleo de coco favorece essa entrada e, por isso, a taxa de açúcar no sangue fica normalizada.

Mulher recusando pratos de bolo - Foto Getty Images
Promove a saciedade
Por ser uma gordura, o óleo de coco tem uma digestão diferenciada. "Ele permanece mais tempo no estômago do que um carboidrato, por exemplo, o que aumenta a sensação de saciedade", explica a nutricionista Cátia Medeiros. Com o apetite reduzido fica mais fácil segurar a vontade de petiscar o dia todo, hábito que pode sabotar a dieta e, consequentemente, o desejo de emagrecer.

Mulher abraçando a balança - Foto Getty Images 
Acelera o metabolismo
De acordo com a nutricionista Maria Fernanda Cortez, da clínica Nutri & Consult, em São Paulo, se consumido diariamente, o óleo de coco aumenta o gasto energético do organismo. "Ele estimula o funcionamento da glândula tireoide, que está diretamente ligada ao nosso metabolismo, o que aumenta a queima de calorias", explica. Assim, não adianta apostar em dietas radicais se essa glândula e, consequentemente, seu metabolismo não está funcionando adequadamente. O ponteiro da balança simplesmente não sairá do lugar.

Homem com dor de barriga - Foto Getty Images 

Melhora a prisão de ventre
Por ter rápida absorção e solubilidade, o óleo de coco também é amigo do intestino. "Seus componentes agem normalizando o trânsito intestinal", diz Cátia Medeiros. As ações benéficas para o intestino também valem no caso de o intestino solto, pois ele ajuda a eliminar bactérias perigosas e favorece o crescimento da flora intestinal saudável.

Homem com a mão no coração - Foto Getty Images 
Reduz o colesterol
O bom funcionamento da tireoide, favorecido pelo consumo de óleo de coco, também garante a redução do colesterol LDL (colesterol ruim) e a elevação do colesterol HDL (colesterol bom). "Isso ocorre porque essa glândula consegue metabolizar esse componente na formação de hormônios essenciais", explica a nutricionista Maria Fernanda. Com a normalização da taxa de colesterol sanguíneo há diminuição do risco de doenças cardiovasculares.

Família unida - Foto Getty Images 

Fortalece o sistema imunológico
Outro benefício do óleo de coco é o fortalecimento do sistema imunológico. "Ele age no combate e na prevenção contra o ataque de bactérias e fungos que ameaçam nossa saúde e ainda melhora a absorção de nutrientes, reforçando as defesas do organismo", explica Maria Fernanda. Isso ocorre devido ao ácido láurico, também presente no leite materno e que tem o poder de combater inúmeras infecções.

Mulher olhando rugas da testa - Foto Getty Images 
Combate o envelhecimento precoce
"O óleo de coco promove a diminuição de radicais livres presentes no organismo, responsáveis pelo envelhecimento celular", aponta a Maria Fernanda. Segundo ela, isso acontece graças a ação de componentes da vitamina E, presentes no óleo. Até certo nível, os radicais livres são benéficos para o corpo, mas o acúmulo pode causar não só o envelhecimento precoce, como também o desenvolvimento de um câncer em decorrência da oxidação de células saudáveis.



Dia 24 de 75...


Olá Meninas! Bom Dia!



Estou meio deprê hoje... sei lá porque..

Não sei se é porque fazem 15 dias que não vejo meu namorado..
ou porque o trabalho cada dia que passa fica mais insuportável..

Mas vai passar.. eu sei...

Quanto à alimentação... Graças a Deus... Tudo OK!

E quero agradecer muitíssimooooo todas vocês que entram no meu blog e 
que me incentivam todos os dias... saibam que é uma terapia pra mim poder
conversar e trocar experiências com vocês!!!! Muito Obrigada!

E vamos para o 2.dia né?



2º DIA -
Café da manhã 08:30 H 200ml de Suco de Abacaxi Natural sem açúcar - OK!


12:10H - 2 cápsulas de óleo de coco
Almoço – 12:10H  1 Colher(sopa) de arroz e 1 de feijão/Salada – Tomate e alface (a gosto) (sem tempero, só sal se quiser) - OK!
Lanche – 15:40H Mamão pequeno - Troquei por 1 xíc. de café (que não vivo sem)                                                                                                                 + 2 bolachinhas. OK!
Jantar –  1 ou duas conchas de Caldo de feijão e suco de Laranja (sem açúcar)
 como eu não janto e só tomo um shake de proteina depois da academia
 preparei um sanduiche natural de frango com alface no pão de forma
  integral de centeio light


RUMO À PRAIA!! 

quarta-feira, 21 de março de 2012

Dia 23 de 75...

Olá Meninas.... Boa Tarde!!!

Hoje não consegui postar de manhã porque tive que ficar ausente no
trabalho para resolver uns pepininhos... mas estou de volta!!!




Começo hoje minha dieta dos 10 dias!!!!!

Ai aiii só quero ver....


1º DIA -


Café da manhã – 09:00 H  200ml de Suco de Laranja Natural sem açúcar - OK!
                                          10:00 H   3 bolachas de água e sal + 1 xíc. café puro-  OK!
                                           e 1 maçã - Não deu tempo... acabei tendo que sair e não comi!


12:00 -  2 cápsulas de óleo de coco

Almoço –  12:30 H 1 colher (sopa) de feijão e 1 filé de frango - OK!
                                            Salada – Tomate e alface (a gosto) - Esqueci de trazer e não comi.
                                           1/2 potinho de gelatina de morango light (esse foi por minha conta)
Lanche – 16:00 H  1 Laranja - troquei (1 xíc. de café puro com açúcar light)
Jantar – 18:00 H 1 ou duas conchas de Caldo de Feijão e suco de Limão (sem açúcar)
                     como eu não janto e só tomo um shake de proteina depois da academia
                     preparei um sanduiche natural de frango com alface no pão de forma
                     integral de centeio light



E vamos nessa!!!!! =]



ACADEMIA:

00:25min. de Esteira + Série B: Pernas!!!!


21:00 - 1 copo de Shake com Whey Protein + Malto..

E  BOA NOITE...... =]

terça-feira, 20 de março de 2012

Dieta dos 10 dias...

Meninas.....



Acabei de saber de uma notícia de última hora!!!

Descobri que vou para a PRAIA.... isso mesmo PRAIA.. daqui 10 dias com
meu namorado.... e AGORA????



Seria lindo e romântico se eu estivesse em forma.. mas não estou...
Estou me sentindo mais para isso:
















Sei que é uma solução totalmente DRÁSTICA.. e que posso engordar tudo novamente...

Mas eu PRECISO!!!!....

Então... não briguem comigo... porque sei que estou errada mesmo!

Vou começar a minha DIETA DOS 10 DIAS....


Dieta 10 em 10 (Perca 10 kilos em 10 dias!)

Antes algumas regras que precisam ser seguidas a risca!!!!
* Beba em média 2 ou 3 litros de água por dia (NÃO DURANTE A REFEIÇÃO ESPERE A DIGESTÃO SENÃO NADA IRÁ ADIANTAR , UNS 30 MINUTOS DEPOIS)
* “Beliscar é o mesmo de comer, afinal você ira ingerir aquilo, não consuma nenhum tipo de doce nem fritura, mesmo que seja pouco você irá furar sua dieta e não conseguira nada com isso
* Não coma e durma em seguida, isso é coisa de gente obesa..irá dificultar na sua digestão e você ficara com uma barriga flácida e “cheinha”
* Escove sempre os dentes após a refeição. PORQUE?
Faz parte da higiene e você não ficara com vontade de uma sobremesa.
* Resista a tentação..sempre ira aparecer alguma guloseima, lembre-se que o resultado é melhor que qualquer comida..
*Se você não resistir significa que você merece ser gordo(a), então nem adianta fazer a dieta.

HORÁRIOS QUE PRECISAM SER RESPEITADOS:

Café da Manhã – até as 10:00 (se não der, então não tome café)
Almoço – 12:00 até 14:00 (se não der, então não almoce)
Lanche – 16:00 até 17:00 ( se não der, não tome o lanche)
Jantar – 18:00 até 20:00 (se não der ,não jante)

A Dieta

1º DIA -




Café da manhã – 200ml de Suco de Laranja Natural sem açúcar/3 bolachas de água e sal e 1 maçã
Almoço – 1 colher (sopa) de feijão e 1 filé de frango/ Salada – Tomate e alface (a gosto) (sem tempero, só sal se quiser)
Lanche – 1 Laranja
Jantar –  1 ou duas conchas de Caldo de Feijão e suco de Limão (sem açúcar)
2º DIA -
Café da manhã – 200ml de Suco de Abacaxi Natural sem açúcar
Almoço – 1 Colher(sopa) de arroz e 1 de feijão/Salada – Tomate e alface (a gosto) (sem tempero, só sal se quiser)
Lanche – Mamão pequeno
Jantar –  1 ou duas conchas de Caldo de feijão e suco de Laranja (sem açúcar)
3º DIA -
Café da manhã– 1 xícara de Chá verde
Almoço- 1 Envelope de Vono (sopa de saquinho)
Lanche- 2 Fatias de Abacaxi
Jantar- 1 Colher(sopa) de Arroz e Salada Tomate, pepino e alface (a gosto) (sem tempero, só sal se quiser)
4º DIA -
frutas dieta 10 em 10Café da manhã– 1 xícara de Chá verde
Almoço- Salada – Tomate, pepino, e couve (a gosto) (sem tempero, só sal se quiser)
Lanche- 1 Limão e 1 Maçã (faça suco, ou como preferir)
Jantar- 1 Envelope de Vono (sopa de saquinho)
5º Dia -
Café da manhã– 2 xícaras de Chá verde
Almoço – 1 Colher(sopa) de Feijão com Batata média
Lanche – 1 Fatia de Abacaxi
Jantar – Salada – Tomate e alface (a gosto) (sem tempero, só sal se quiser)
Repita os cardápios depois de completado os 5 dias, com o jantar, essa não é igual a muitas por aí que mandam excluir o jantar. Essa dieta já é restrita demais para se excluir qualquer refeição! 
Beba bastante água , no minimo 2 litros por dia !
Fique longe das tentações, NÃO BELISQUE nada, isso engorda e não vai fazer você emagrecer .. se surgi a tentação FUJA e PENSE no resultado !
Os horários é a chave da dieta, é obrigatório respeitá-los

Dicas que sempre deram certo

* Determine horários para suas refeições e nunca coma nada fora desses horários.
* Sempre fazer atividades físicas pelo menos uma caminha, pois ajuda bastante
* Tomar bastante água durante o dia, pois à noite você pode acordar e acabar atacando a geladeira.
* Nunca ficar muito tempo sem comer quando a fome atacar você pode comer a primeira guloseima que encontrar.
* Tomar um copo de água bem gelada antes das principais refeições isso evita comer muito.
* Tomar chás calmantes à noite, chás para acelerar o metabolismo durante o dia, sempre tomar chás digestivos como erva doce, e para desintoxicar e dar disposição para uma boa caminhada chã de carqueja.
* Uma dica importante é saber identificar vontade da fome porque muitas vezes pode ser ansiedade, mau humor ou qualquer um outro problema que pode ser a causa da vontade.
* Nunca tenha guloseima em casa uma verdadeira tentação, não ir pra rua com fome porque você esta exposta a centenas de guloseimas.
* Fixar data para começar e terminar sua dieta nunca troque seus alimentos saudáveis por um pedaço de bolo etc. pensando em compensar no dia seguinte.
* Não fique experimentando alimentos, isso abre caminho para comer outros alimentos, o resultado são algumas gramas no final do dia e você não sabe o porque.
* Antes do almoço comece pelas saladas.

Nunca da certo

* Ficar em jejum pensando que vai emagrecer rápido;
* Ficar sem fazer alguma coisa isso só aumenta o desejo pela comida e os resultados são lentos.
* Comer em excesso massas, frituras, sal, gorduras etc.
* Água morna com vinagre;
* Pesar-se todos os dias causa ansiedade e o ganho de peso é certo;
* Tomar líquidos durante e após as refeições.



Dia 22 de 75...

Bom DIA!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!


Vamos reverter isso JÁ!!!!!!!!!

Não é hora de perder motivação e de desistir de tudo...

Agora eu embalei e vou.... Voltando para A.F.  hoje!!!


E é assim que vou conseguir sair desse peso que não me larga...rsrsrs




Dia 22 de 75...




08:00 - 1 copo de café com leite desnatado + adoçante

09:40 - 1 xíc. de café puro com açúcar light + 3 bolachas integrais com becel

11:50 - 2 cápsulas de ÓLEO DE COCO.... éee... vou começar hoje! rs


13:00 - Almoço:

Achei melhor mostrar em fotos...

SALADA:


ALMOÇO:




Dica que aprendi: Não beber durante as refeições. Apenas 30 min. depois!

 







17:00 - 1 xic. de café preto com açúcar light +  4 bolachinhas amanteigadas

17:30 - 3 cápsulas de Ripped Extreme

18:30 - 1/2 pão com 1/2 fatia de presunto e 1 fatia de mussarela


ACADEMIAAAAAAAA!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!




1H de Esteira!!!!!! Voltei a A.F.!!!!! Estou muuuuiiito FELIZ!

21:30 - 1 copo de Whey Protein + Malto


PS.: Bom.. sei que todo mundo tem curiosidade de saber como nós que não
colocamos fotos somos.. mas é que infelizmente não criei coragem para
me expor.. por vergonha mesmo... acho que tem muita gente assim como eu...

Sempre quando entro nos blogs.. vou logo querendo ver se acho alguma foto,
sei lá.. pra ver se são pessoas  normais como eu..

Então decidi.. num primeiro momento.. colocar minha foto.. de corpo.. no atual
momento... pesando.. 79,4kg... ( Diga-se de passagem uma vergonha)

Mas ao longo desse período que eu estipulei de 75 dias.. vou colocando fotos,
melhores se Deus quiser e eu permitir...

Beijos !!!!

Dia 19, 20 e 21 de 75...





Bom meninas... acho que não tenho muita novidade para contar...

Me comportei um pouco nesse fds.. e jaquei um pouquinho.. pra variar..

Mas me pesei e percebi que alguma coisa está errada...

E está mesmo... 

Semana passada fui somente um dia na academia...

E o que isso resultou??

Em continuar com o mesmo peso de antes... 

Fiz a R.A. mas não me exercitei... esse é o meu ERRO!




Vamos lá.. contar rapidinho como foram esses dias..

Dia 19 de 75...

Manhã: 1 xíc. de café com leite desnatado + açúcar light
             1 xíc. de chocolate quente com açúcar + 1 empada

Almoço: 2 col. de arroz +  2 col. de strogonoff de frango +  1 col. de batata palha
             1 copo de suco de maracujá

Lanche Tarde:  1 xíc. de chocolate quente com açúcar

Noite: 1 vasilha de pipoca.. assistindo filme.rs


Dia 20 de 75...

Manhã: 1 xíc. de café com leite desnatado + açúcar light
          
Almoço: 2 col. de arroz +  1 col. de feijão + 2 col. de batata + 2 salsichas assadas
             1 copo de suco de guaraná

Lanche Tarde:  bolachinhas trakinas

Noite: 1 pão com salsicha e molho vermelho



Dia 21 de 75...

Manhã: 1 xíc. de café com leite desnatado + adoçante
             1 xíc. de chocolate quente com adoçante 

Almoço: Salada : Couve-Flor + Alface + Chuchu
              2 col. de arroz integral +  1 col. de feijão +  3 pedacinhos de linguiça 
              assada +  2 col. de couve refogada
             1 copo de suco de laranja

Lanche Tarde:  1 xíc. de chocolate quente com adoçante + 1 pão de queijo

Noite: 1 pão com presunto e queijo + 1 copo de café com leite desnatado



Enfim.... vamos lá... não vou desistir.. =]





Beijinhos!